Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Полная версия

Друзья!

В этом журнале публиковались главы означенной книги.
Полную версию в формате PDF можно приобрести здесь.

Средства от продажи пойдут на развитие детского дворового спорта.

Спасибо.

MADBILDER.RU — спорт для каждого, спорт для тебя

Хочу порекомендовать интересный сайт madbilder.ru. Проект молодой, но стремительно развивается.



MADBILDER.RU – информационно-спортивный портал с интегрированной торговой интернет-площадкой.
Сайт позволяет как опытным, так и новичкам открыть для себя много ценной информации. Здесь опубликованы материалы профессионалов своего дела (бодибилдинг и фитнес, пауэрлифтинг, кроссфит). Все материалы для удобства разбиты на категории и подкатегории, чтобы каждый смог найти любую интересующую его информацию.
MADBILDER.RU даёт возможность найти себе тренера или же зарегистрироваться в качестве тренера, тем самым увеличить спрос на свои услуги!

Кстати, использование торговой площадки бесплатно для продавцов и покупателей. Также на сайте можно поделиться новостями, прорекламировать свой спортивный зал или почитать полезные статьи.


  • При регистрации на сайте Вы получаете БЕСПЛАТНО индивидуальный дневник питания и возможность заказать программу тренировок и питания.

  • Афиша абсолютно всех соревнований и событий мира бодибилдинга, пауэрлифтинга и кроссфита.

  • В свою очередь, если Вы ищете себе тренера, то заходите к нам!

  • Если Вы ищете себе программу тренировок, то заходите к нам!

  • Если Вы ищете подходящий для Вас спортивный зал, то заходите к нам!

  • Если Вы хотите стать лучшей версией себя, то тогда чего Вы ждёте?!

MADBILDER.RU постоянно улучшается с целью максимально удовлетворить потребности спортсменов любого уровня. Проект создан людьми для людей!

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Глава 6. Как построить массивную грудь

Глава 1 Различные виды упражнений
Глава 2 Идеальные пропорции
Глава 3 Строение шеи и её развитие

Глава 4 Плечи и их развитие
Глава 5 Как развить совершенную спину


Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek




Глава 6
Как построить массивную грудь

Как было сказано выше, широчайшие мышцы спины играют важную роль при измерении окружности груди: расправленные, они значительно увеличивают результат измерений. Тем не менее, не стоит забывать о грудных мышцах, которые расположены в верхней части грудной клетки, так как округлые, толстые грудные мышцы редки даже у превосходно развитых атлетов. У каждого поклонника физической культуры хорошо развиты грудные мышцы, однако очень немногие обладают объёмом и мощью, которых можно добиться научно обоснованными упражнениями для этих мышц.

Множество людей придерживается ошибочного мнения, что грудные мышцы составляют основную часть окружности грудной клетки. Это заблуждение. Да, мощные грудные мышцы увеличат объём груди на пару дюймов. Но главное в том, чтобы обрести максимальную силу и построить гармоничное тело, поразительное, притягивающее взгляд, в том числе и очертаниями великолепно развитых грудных мышц. Толстые и сильные грудные мышцы значительно увеличат верхнюю часть грудной клетки, а также будут очень кстати при выполнении силовых номеров.

Collapse )

Александр Засс, «Железный Самсон» (Alexander Zass, "Iron Samson")

Об Александре Зассе, человеке удивительной судьбы и огромной силы, можно прочесть в Википедии — там же есть ссылки на книги об этом атлете, систему упражнений, фото- и видеоматериалы. Благодаря этому необыкновенному человеку многие для развития силы обратились к изометрическим упражнениям.




Collapse )

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Глава 5. Как развить совершенную спину


Глава 1 Различные виды упражнений
Глава 2 Идеальные пропорции
Глава 3 Строение шеи и её развитие

Глава 4 Плечи и их развитие



Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek




Глава 5
Как развить совершенную спину




Из всех мышц тела мышцы спины, несомненно, представляют наибольший интерес вследствие своего удивительного строения и большого числа. Хотя места прикрепления мышц и их начало одинаковы у всех людей, мышцы спины развиты у всех по-разному, имеют разную форму и размеры. У большинства людей спина не только сутулая, но и практически плоская по причине недостаточного развития мышц. На мускулистой спине имеется довольно глубокая впадина, проходящая по позвоночнику от основания шеи до бёдер, она гармонично расположена между округлыми, хорошо развитыми мышцами.

Почти всегда в упражнениях для рук задействуются также мышцы спины и плеч; если упражнения выполняются правильно, то спина и плечи работают вместе с руками. Именно так следует упражнять мышцы — группами. Уделяя должное внимание мышцам спины, можно не бояться сутулости, хотя при чрезмерном развитии спины может возникнуть склонность к сутулости.
Collapse )

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Глава 4. Плечи и их развитие

Глава 1 Различные виды упражнений
Глава 2 Идеальные пропорции
Глава 3 Строение шеи и её развитие



Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek




Глава 4
Плечи и их развитие


Как-то раз ко мне пришёл рослый крепкий парень. Он хотел, чтобы я оценил его физическое состояние и дал совет. Я попросил его раздеться и затем выполнить несколько средней сложности упражнений, чтобы определить его состояние.

Он отлично справился с большинством силовых упражнений, за исключением отжиманий и некоторых других, требующих хорошо развитых дельтовидных мышц.
Его руки, грудь и ноги были замечательно развиты, но мы с помощниками сразу заметили, что этот человек пренебрегал развитием плеч.

Я сказал ему об этом, и он попросил совета, каких-нибудь специальных упражнений для недостаточно развитых мышц. Я тщательно его измерил, сфотографировал с разных сторон и положил в папку эти данные и фотографии для последующего сравнения.

Collapse )

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Глава 3. Строение шеи и её развитие

Глава 1 Различные виды упражнений
Глава 2 Идеальные пропорции



Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek


Глава 3
Строение шеи и её развитие


Недавно я говорил о физическом развитии с известным атлетом. Этот человек начал свой путь с метания молота и толкания ядра, которыми занимался в колледже, но впоследствии стал одним из лучших борцов в Америке.

У него были великолепно развитые мышцы, я восхищался ими, поэтому мы принялись обсуждать различные упражнения для обретения мощного, притягивающего взгляд телосложения.

Среди прочего он сказал: «Что ни говори, а я как атлет сужу о развитии тела прежде всего по размеру и форме шеи. Шея показывает, что это за человек, чего он достиг; большие, упругие мышцы шеи — словно таблица, из которой можно многое узнать».

Collapse )

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц». Глава 2. Идеальные пропорции

Глава 1 Различные виды упражнений


Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek



Глава 2
Идеальные пропорции


Как-то зимой я был во Флориде, когда там отдыхало множество кинозвёзд и лиц свободных профессий. Мы собрались на пляже небольшой группой и занимались различными упражнениями — и, поверьте, у некоторых парней весьма хорошо получалось. Утомившись, мы сели на песок поговорить, и в конце концов речь зашла об идеальных пропорциях.
Collapse )

Книга Эрла Лидермана «Развитие мышц» (глава 1)

Сегодня начинаем публиковать перевод книги Эрла Лидермана «Развитие мышц» (MUSCLE BUILDING by Earle Liederman).

Эрл Лидерман (1886–1970) — известный атлет и силач, ведущий специалист США по физической культуре, подготовивший множество прекрасных атлетов.
Автор одних из самых ранних книг по бодибилдингу и борьбе, много лет был редактором журнала «Muscle Power», издававшегося Джо Вейдером.



Первое издание этой книги вышло более 90 лет назад. Русский перевод публикуется впервые.
Будет интересно всем, кто хочет узнать больше об истории бодибилдинга и атлетах прошлого или укрепить своё тело.

Внимание: все сведения приводятся исключительно для ознакомления.
Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения из книги, рекомендуется посоветоваться с врачом.


Под катом первая глава.

Collapse )